文中转自微信公众号：人邮体育文化

你是否还记得张继科的“霸气侧漏七连扣”吗？持续七个扣球让大家眼界来到扣球的强劲破坏力。在乒乓球运动中，扣球具备极强的技术性和暴发力。今日给大伙儿介绍一下扣球以及方法，一起来了解一下吧！

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扣球

扣球的运作速率迅速，并且也最非常容易评分。扣球会使乒乓球赛当然含有往上转动，球和乒乓球拍触碰时贴近于斜角。赛事时，要是另一方回球稍微高过网球网就马上扣球得话，会给另一方产生非常大的精神压力。

扣球时的关键点是，应用全身上下的能量，搞出最大速率的球。 假如只应用臂部的能量击球得话，乒乓球赛运作的路经会十分不稳定。因此 选用和打上旋球同样的方式，应用身体的晃动开展击球。胳膊的运作路轨维持水准，从正后方击球。

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下边是以侧边拍的相片，大伙儿留意一下扣球时的身体姿势。提前准备击球时最先扭曲身体，左臂往前，为击球积蓄力量。在身体恢复正常的另外推动胳膊用劲击球，另外身体的重心点从右腿迁移到左腿。

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固定不动手腕子，用全身上下的能量击球。扣球时一定要固定不动手腕子，假如扣球时手腕子主题活动得话，击球的速率会迅速，可是球路十分不稳定。因此 大脑中不必过度留意手腕子的健身运动，应用身体推动胳膊击球得话，球的运作路轨会更为平稳。

身体的晃动以左腿为支撑点。进行击球以后，左腿用劲蹬地，维持身体均衡。假如左脚能量释放压力得话，身体转动的视角过大，没法快速提前准备下一次的击球姿势。能够想像左腿的附近有一面墙，根据左腿的能量阻拦身体撞在墙壁。

扣球具备非常大的破坏力，可是足球运动员们长期用胳膊扣球非常容易过多伸展肩膀肌肉，进而导致肩膀损害。肩膀损害是很多乒乓球赛足球运动员的惯有损害。为了更好地改进肩膀损害，今日给大伙儿强烈推荐五个姿势，协助改进打羽毛球导致的肩部疼痛。

筋膜球一上后背

每组训苏亚雷斯没缘欧洲冠军杯练時间：30~60秒

训练组数：1~2组

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1.身体呈平卧姿态，两腿曲屈，手臂挺直平举过头上，屁股碰地或略微抬离路面，将筋膜球放置上后背的皮下组织部位；

2.双脚踏地，推动身体挪动，使筋膜球在上后背到肩关节脱位的范畴内往返翻转，找寻显著的酸疼点，并可在酸疼点切实翻转。

筋膜球-背部肌肉

每一组训炼時间：30~60秒

训练组数：1~2组

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1.身体呈右侧卧姿态，左肩在头前挺直，手心往上，并将筋膜球放置右边腋窝下；

2.左脚曲膝往前，左腿挺直，右手撑地；

3.右手和左脚推地，推动身体挪动，使筋膜球在下后背到腋窝下的范畴内往返翻转，找寻显著的酸疼点，并可在酸疼点切实翻转。进行后，换另一侧反复所述流程。

►应用筋膜球时，留意防止让其立即挤压人体骨骼。除此之外，训炼时要感受到筋膜球轻按皮下组织造成的酸疼感，但若出現显著的刺疼或不适感，应该马上终止训炼。

►可以用羽毛球替代筋膜球开展训炼。

肩关节脱位上下反方向转动

每一组训炼频次：10次

训练组数：2~3组

小组之间间歇性時间：三十秒

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1.两脚分离站起，间距与肩同宽。手臂侧平举，右手手心往下，左手手心往上；

2.手臂反方向旋转，至右手手心往上，左手手心往下。维持这一姿势2秒，随后再度反方向旋转手臂。

动态性扩胸运动

每一组训炼频次：10次

训练组数：2~3组

小组之间间歇性時间：三十秒

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1.身体呈站立姿态，两脚闭拢，两手当然放于身体两边；

2.两手握紧拳头，手臂屈肘向背后做扩胸运动。这时拳心往下；

3.手和手臂开启，向背后做一NBA录影次力度很大的扩胸运动，这时手心往上。

顺向爬取

每一组训炼频次：10次

训练组数：2~3组

小组之间间歇性時间：60秒

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姿势流程：

1.身体呈四点支撑姿态，两手及两脚脚跟撑地，在其中两手坐落于肩关节脱位下方，双膝坐落于髋关下方且距地5cm上下；

2.维持躯体平稳，另一侧手和脚更替挪动，往前爬取。

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以上内容来源于

《乒乓球基础与实战：击球、攻防与战术（全彩图解版）》《从功能到体能递进式健身图解（视频学习版）》

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