文中转自微信公众号：人邮体育文化

打羽毛球的人总说，“三分手中，七分在脚”。步骤在乒乓球运动中十分关键。迅速有效的步骤，能够给你更敏捷地挪动到击球部位，对来球快速作出反映。下边为大伙儿详细说明三种上下挪动的基本步法，即 三步挪动、二步挪动和一步挪动，赶快学习培训吧。

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三步挪动

挪动范畴较大的便是三步挪动。最先向乒乓球赛的方位挪动第一步，接着另一只脚追随前面挪动第二步，最终前面挪动第三步。

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二步挪动

假如三步挪动的力度和乒乓球桌的总宽同样，而具体必须挪动乒乓球桌的一半总宽时，能够应用二步挪动的方式。二步挪动时，最先挪动的是离乒乓球赛远端脚，接着另一只脚横着挪动。这类方式比三步挪动要灵便。

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一步挪动

当二步挪动赶不及击球时，能够应用向乒乓球赛的方位挪动一步的方式。往右边挪动时右腿迈一步，往左边挪动时左腿迈一步。

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当应用基本步法迅速挪动时，必须平稳人体，维持随时随地能还击的姿势，假如重心点失调，就不必想干什么击球了。因而，不管攻击還是防御，加强大腿肌肉是不可或缺的。下边向大伙儿强烈推荐6个加强大腿肌肉的训炼，坚持不懈长期性训练，提高大腿肌肉的能量与暴发力。

跪姿抬膝外旋

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跪姿直膝后脚

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提踵

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单腿硬拉

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侧平板支撑蚌式开合

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负重深蹲前后左右挪动

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想运用业余时间高效率运动健身，掌握大量训炼详细信息，可参考《从功能到体能：递进式健身图解（视频学习版）》。

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以上内容来源于

《从功能到体能：递进式健身图解（视频学习版）》《乒乓球基础与实战：击球、攻防与战术（全彩图解版）》

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