肺炎疫情期内在家里也不能忘记训炼，今日产生的是能够在家里开展的9种步骤训炼，存在的不足热烈欢迎大伙儿纠正。

都会说羽毛球是用腿打的健身运动。在赛事中，步骤十分关键。有着欢快的脚步，可以给你提早抵达发球部位，变向地降低由于奔波不及时救球而导致的人体损害。让姿势越来越顺畅，详细。让你能時刻都会最好情况最佳位置发球。接下去一起在家里学习培训一下简易的步骤训练。

1、提前准备姿势，站立，双脚跳起，呈垫步姿势，重心点调低，进行2次接连且快速的分腿垫步后，复原。高强度反复三十秒。随后休息三十秒后进到下一项训炼。

2、提前准备姿势，双脚设立呈垫步姿势，双脚另外跳起，左脚微屈，右腿向左脚斜侧后方抬腿，重心点调低，复原，以后换另一只腿。高强度反复三十秒。随后休息三十秒进到下一项训炼。

3、弹跳逐层。从你的右腿刚开始，跳到一个瓦解的流程，随后跳至你的左脚，反复瓦解的流程和弹跳的循环系统，更替在右腿和左脚中间弹跳。高强度反复三十秒，以后休息三十秒。进到下一项训练。

4、提前准备姿势，双脚设立呈垫步姿势，在维持跨过步的基本上2005年世界杯，双脚迅速的前后左右更替，另外维持两腿间的间隔，两腿尽可能挺直。高强度反复三十秒。休息三十秒随后进到下一项训练。

5、原地不动小碎步，提前准备姿势，双脚设立呈垫步姿势，重心点调低，髋待机释放压力，刚开始原地不动小碎步（脚跟点地）。高强度反复三十秒。休息三十秒后进到下一项训练。

6、提前准备姿势，双脚设立呈垫步姿势，左脚右脚于体前体后交叉式，高强度反复三十秒。休息三十秒后进到下一项训练。

7、交叉步，向右边蹬跨步时，重心点先挪动到左腿上，左腿尖点地后，左脚快速用劲蹬伸，右腿另外向右边跨步。随后同样方式 做左边蹬跨步。高强度反复三十秒。休息三十秒后进到下一项训练。

8、俯撑提膝，两手撑在健身垫上，双脚当然分离，两手与肩同宽或稍宽于肩，随后提右膝盖，膝关节尽可能向乳房融入。学会放下右腿后，左脚一样的姿势，高强度反复三十秒。随后休息三十秒后进到下一项训练。

9、俯撑登山跑，两手撑在健身垫上，双脚当然分离，两手与肩同宽或稍宽于肩，先像前迈开右腿，弯折并放置乳房下侧，迅速吸一口气后前后左右腿另外用劲并半空中互换部位。高强度反复三十秒足彩竞猜。休息三十秒后完毕训练。

可依据本身状况开展训练，强烈推荐每天3—5组。坚持不懈就是说获胜，奥利给！

填补一个难度系数较高的姿势：一侧小碎步挪动！

（来源于：网球之家 创作者：ZERO）

（动态图编写自TOP tennis straining 西蒙 已受权），