道德底线正反手、网前截击和开球是大部分业余组羽毛球发烧友最常训练的动作。最关键的侧重点取决于盯球、拉拍、击球、维持拍面及其随挥这些。殊不知，不知道你要过沒有，上边的每一项技术性都不可或缺步伐的相互配合。

有一定球龄的球友都是意识到，羽毛球是靠“腿”打的。换句话说，决策羽毛球水准的最关键要素是步伐。可实际中的难堪状况是，大家都把训练的重中之重放到胳膊上，基本上没人去专业练步伐，不清楚这能算是另一种“贪小失大”？

假如说好步骤是打好羽毛球基本得话，那麼分腿垫步则是羽毛球步骤中最基本、最重要的技术性。今天我融合自身学球的亲身经历，与诸位聊一聊分腿垫步。人们的构思从“4个W”（What,Why,When,How）下手，各自聊一聊：什么叫分腿垫步，为何分腿垫步，何时分腿垫步，及其怎样分腿垫步。

What：什么叫分腿垫步？

分腿垫步，就是说分开腿站起，与肩同宽或并列略宽一些，双膝微屈内扣，运用膝盖骨开展伸屈，在奔波以前做的一个小幅度的往上跳的动作。

Why：为何分腿垫步？

在网球场地上，分腿垫步能使球员重心点减少奔波越来越更快，让球员能够 随时随地刚开始快速向一切一个方位奔波，而且可以确保身体的均衡，最后的目地是让击球更平稳更扎扎实实。

从驱动力的视角看来，如同弹黄在一紧一松时马上会造成驱动力那般，分腿垫步能使脚部的全身肌肉更替出現焦虑不安和释放压力，进而让身体造成机械能，并快速地为总体目标方位短跑。

When：何时做分腿垫步？

在网球比赛中，分腿垫步是一个不能缺乏的动作，基本上在每一次起动和转换方向的奔波以前，我们都要采用分腿垫步这一动作。假如把球员的折返跑分成数个周期时间得话，那麼分腿垫步等于每一周期时间的起止动作。

依照不一样机会开展区划，分腿垫步关键在下列好多个阶段中应用：接发球以前做一个分腿垫步，跑到网前截击前做一个分腿垫步，在道德底线打过世界杯海报球返回正中间部位时做一个分腿垫步。

How：怎样做分腿垫步

1.在另一方击球时，马上做一个分腿垫步。这等于按住了身体的起动功能键，提示身体要提前准备接另一方来球，随后向恰当的方位奔波，以尽快及时坐稳，搞出自身要想的又平稳又扎扎实实的球。

2.自身击球后，归位时做一个分腿垫步。每一次击球后必须快速回位，理想化中最好是的归位是返回离下一个击球点最适当的部位，也就是人们常说的最好防御部位。在返回最好防御部位时，马上做一个分腿垫步，不但能够 维持身体的均衡，并且可以使球员处在健身运动激动情况，以随时随地还击另一方的来球。

之上二点，归纳起來就是说，分腿垫步能够 保证自身的动作不终断，让自身一直处在作战情况。因为单挑抗压强度大、快节奏，球员有时候会赶不及做分腿垫步。可是，要是有时间，分腿垫步是球员必做的动作，这一点在球员练球时主要表现得最显著。

我曾经持续两年去上海看好网，赛事看多了以后，马上会感觉观看球员练球乃至比宣布赛事也要关键。岗位球员在练球时，她们的步伐很轻柔，分腿垫步是必做的动作。我们可以将岗位球员做为关键的参考模版，根据收看岗位球员练球来调节自身的技术性动作。而这在其中，看球员的脚底动作，看球员什么时候及其怎样做分腿垫步，则是十分有趣也是十分有利的。

单挑赛事时赶不及做分腿垫步，因此就经常越跑越乱。要是步伐乱掉，那毫无疑问全部节奏感就跟随乱掉，那样就非常容易深陷普攻情况。

在双打比赛中，分腿垫步应用得就更加普遍。史上最牛女双组成布莱恩兄弟在场中时，无论这一球是亲哥哥乔治接，還是侄子鲍伯接，她们两个都不容易停住步伐，两人都是做分腿垫步动作，看上去就好像在网球场地上舞蹈，一分不结束则舞步不停息。

沒有好的步骤，就沒有一切。而沒有分腿垫步，就难有好的步骤。对比于这些繁杂的、必须消耗许多身体素质的交叉步、滑步等步骤，分腿垫步是非常简单、最好用、最省身体素质的动作了。人们篮球录像有许多 球友在击球后习惯性立在原地不动看另一方回球，经常是等球来啦以后才刚开始急匆匆短跑，这就是说白了的在原地不动“站去世了”。两者之间那样，比不上从分腿垫步学起吧！培养了这一习惯性后，相信你的步骤一定会改进许多。

现在开始把人们的侧重点从胳膊迁移到腿到了，多做分腿垫步，就从下一场球现在开始！（来源于：网球之家 创作者：看花开花落），