看过《射雕英雄传》的朋友应该都记得其中有这么一条线，就是郭靖背下了全本的《九阴真经》，在真经最后有一段叽里咕噜不知所云的内容，直到后来被一灯大师听出是梵文，并翻译出来，才知道这是《九阴真经》的总纲。根据总纲，一灯大师、洪七公等的内伤恢复速度大大提升。

《九阴真经》本身就记载了很多绝妙的武功，但是没有总纲的贯穿，很难发挥真经真正的威力。这段时间我的公众号一直在给大家介绍一些在家练习羽毛球的方法，很多朋友也在后台给我们发来了反馈，可以看到大家练习的热情很高。不过就像前面提到的真经一样，武功招式大家练得很认真，但如果总纲内容不清楚，可能会有事倍功半的隐患，所以今天我来介绍一下“居家羽毛球”练习的总纲内容。

放心，我会用汉语来介绍，梵文我不会。

我们“居家羽毛球”练习的目的是什么？就是打好基础，因为大家平时很少有时间练球，利用碎片时间会更有效率，平时大家因为工作的关系，一周能到场地打球的时间有限，一来导致训练量不足，技战术水平难以提升；二来由于时间紧迫，大家基本以打比赛为主，很少有人会选择用这样的时间来重复练习技术动作。所以，在现在这种特殊时期，我们超氧把线上课免费提供给球友们，大家在家进行居家羽毛球的练习，不仅仅是打发时间，更是自我提升的一个好机会。因此，大家不要仅仅为了好玩来练习，还是要有必要的投入和严谨，把它看做训练的一部分。

接下来就开始训练了。大家都知道平时打球要充分热身，但是近期的居家羽毛球运动量不大、动作幅度小，很多人就会忽略了热身。实际上，居家羽毛球热身同样重要，春节期间大家伙食标准都挺高的，体重多多少少都有增加，这其实对运动来说是增加了负担；此外大家这段时间活动得少，身体稍稍有一些“生锈”，这个时候不热身就去活动，受伤的几率就会大增，所以，居家羽毛球热身环节不可或缺。当然了，这个热身不需要平时那么大的强度和幅度，主要是以关节活动为主。

再说到技术练习环节，我给大家推荐的小技术都是从实战出发的，也就是说，这些小技术练好了，等到大家可以回到羽毛球场的时候，绝对会提升大家的整体水平。所以，在这些小技术的训练过程中，大家还是要掌握要领，仔细练习，认真对待，保证训练质量。而且我们的课程当中有不少亲子活动的内容，小朋友也可以开开心心的参与进来，这可以大家培养羽毛球后备人才的好时机啊。

最后要提的一个问题，就是运动量。可能大家会觉得居家羽毛球运动量不大，于是每天就练很长时间，实际这是不科学的。虽说我们教给大家都是小技术，但是很多需要用到的关节、小肌肉群都是平时大家锻炼比较少的部位，如果短时间内练得太频繁，也会造成疲劳伤，后台就有朋友反馈说，手臂肌肉已经出现了酸痛的情况。在此也要提醒大家，任何形式的训练都要适量，我建议居家羽毛球的训练时间不宜过久，而且要反复对照视频练习，要更注重质量，不要只是盯着训练时长。

以上就是我们居家羽毛球“总纲”的内容，各位羽林高手务必记住。另外我要提一个总纲中的总纲问题，那就是在家训练的时候量力而行，合理安排训练地点和篮球直播动作幅度，如果由于自身太过投入造成的家具损坏，“超氧”一律不负责！

（图片来自网络），